dieta a

witam, proszę o ocene mojej diety redukcyjnej i ewentualne poprawki w razie czego. Obecnie waga 76 kg, wzrost 176 , wiek 18, przez okolo 40 dni stosowania tej diety zrzucilem okolo 5 kg, ale to chyba woda. Dodam, ze codziennie jem to samo, dostarczam, 2600- 2700 kcal dziennie, 0 słodyczy, itp, tylko jem to co na zdjeciu wyżej. Staż 2.5 roku [...]

Witam, jestem w trakcie robienia masy mięśniowej i chciałem sie dowiedzieć czy lepiej będzie kupić białko czy gainera? Dorzucam zdjęcie diety, czasami trudno mi jest zmieścić kolejna porcje jedzenia w bebechu i zastanawiam sie czy nie kupić białka/gainera żeby ta diete uzupelnić. "Masuje" od początku pazdziernika. Moje wymiary 15lat 175cm No i [...]

witam od 2 tygodni jestem na diecie+gainer, do tego trening na masę.Czuję, że na brzuch coraz mniej widoczne stają się m.brzucha, ktore cwiczylem absII...nie wiem co jest niby cwicze dalej brzuch a tak jakby mi miesnie zanikały;/ Druga sprawa to wyskok.Gram w siatkę, i od momentu rozp.diety czuje się taki ociążały, wydaje mi się że mam wyskok 2cm [...]

witam, mam ok 81-82 kg i 182cm wzrostu , robię teraz trening HST. Chodzę do szkoły wiec dieta będzie trochę ograniczona. 1 posiłek płatki kukurydziane ok 200g + mlek 250g lub jajecznica z 3 jaj + chleb z masłem nie raz jogurt 2 posiłek (szkoła ) kanapki z serem lub pomidor/sałata + jakiś owoc 3 Posiłek obiad - to już zależy co będzie to muszę [...]

Cel: masa, dieta na dzień treningowy, posiłki co ok 3h: 1. - Płatki owsiane 80g - Mleko 0,5% 140g - orzechy laskowe 25g - WPC 25g B38/T24/WW60/606kcal 2. - WPC 25g - Mleko 0,5% 100g - Owsiane 80g - Orzechy laskowe 25g - Owoc 100g B38/T27/WW58/622kcal 3. - Panga 100g - Makaron pełnoziarnisty 80g - Oliwa z oliwek 25g - Warzywa 200g B39/T30/WW58/668 [...]

Mam 16 lat ćwiczę kickboxing teraz zamierzam iść na siłownię i głównie zależy mi aby nabrać masy . Waga 60 kg wzrost 171cm Moja Dieta: I Śniadanie 6.15 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 12.00 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 17.00 [...]

[...] ćwiczę na rehabilitacji i powoli widać efekty. Wczoraj pierwszy raz zrobiłem lekki rozruch z hantelkami (na spokojnie nie przesadzając). Czy mógłby się ktoś wypowiedzieć czy dieta która mam , dobrze pasuje do obecnie uprawianej sprawnosci fizycznej? Pozdrawiam. /SFD/2016/9/24/1b43292bb87b4c26b14334183ba1fcaf.jpg [...]

chcialbym schudnac i stosowac diete ale cierpie na okropna nadkwasote , i o ile kwas solny blokuje controlocem to żółć ktora mi siedzi w ząłądku powoduje u mnie ciagle ssanie ,niepokój i uczucie glodu, niewiadomo ile bym jadł wciaz jestem glodny, inaczej boli mnie brzuch jak malo jem, co zrobic???troche pomagaja mi rano nasile wymioty zolcia ale [...]

wiek 22 wzrost 178 waga 70kg cel wzrost masy o to moja dieta 8;00 sniadanie 100g platkow owsianych 300ml mleka 3 jajka na tardo lub jajecznica banan 11;00 drugie sniadanie chleb razowy 200g szynka z cyca 100g ser zolty 50g ogorek pomidor 14;00 obiad przewaznie filety,piers z kury,rybki 15;00 trening 16;00 bialko mass xxl 17;00 piers z kurczaka [...]

Siema mam pytanie czy ułożyłem sobie dobrą dietę . Mam lat 15 oto rozpis : Waga: 75 kg Wzrost: 187 cm Posiłek 1 ( 6:30 ) Płatki owsiane 120g Mleko 200ml 2 jajka kurze całe Posiłek 2 ( 10:35) 2-3 kromki chleba + twaróg ( jest w nim cukier i cynamon dla smaku) posiłek 3 (13 :35 ) w dni szkolne obiad w szkole lub chleb ziarnisty z makrelą posiłek 4 [...]

Witam! Jakoś na dniach zabieram się za redukcje, dlatego chciałbym poddać waszej ocenie moją dietę. Wiek 17 Waga 95 wzrost 190 Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 2208.67 Aby utrzymać wagę Kalorie 3809.96 Węglowodany 55% 2095.48kcal = 523.87gram Białko 15%% 571.49kcal = 142.87gram Tluszcz 30% 1142.99kcal = 127gram Oczywiście przy układaniu [...]

Witam. Ćwicze od dawna ale od 2 lat z planem diety i treningu.(oczywiście sa zmiany ).4x trening siłowy +3 HIIT Wzrost 166cm. Waga 66kg ,39 lat. Gdy jadlam 2000kcal waga bez zmian. Gdy zaczęłam redukować dochodząc stopniowo do 1500kcal. Rowniez waga 66kg. Masa mięśniową sie zwiększyła ale ostatni czas widze ze mnie zalalało. Mięśnie sa malo [...]

Siemka prosze o ocene diety na mase. Do tego jem rano przed śniadaniem 2 tabletki glutarolu 3 tableki aminokwasów, w dni kiedy nie ćwiczę na siłowni 7 tabletek kreatyny. Po szkole w porze przed obiadowej 2 tabletki glutarolu i aminokwasów. Po treningu 2 tabletki glutarolu, Odżywka białkowa i węglowodanowa OLIMP, Przed snem 2 tabletki glutarolu, 3 [...]

Witam chciałbym aby ktos rozpisał mi dietę wysoko białkowa siredni weglo.nisko tłuszcz.Planuje teraz ostro trenowac na masę...kupiłem mega massa 3kg i 50tab. winstrolu.Wczesniej nie miałem jakiejś diety ktorej się trzymałem.Biore pierwszy raz winstrol 10mg dlatego niech ktos mi rozpisze jak go brac. Mam 19 lat trenuje 1,5roku przez ten czas [...]

Elo Mam 18 lat i ćwiczę 2 lata z czego 1 rok to było chudnięcie mniej ćwiczenie schudłem 34 kg teraz utrzymuje swoja wagę szukam jakiejś diety na bardziej na sile 0 odżywek. Na co dzień jem Śniadanie: 2 kanapki z 1 bułki(grehamka) wędlina plasterek sera pomidora ogórka i papryki W szkole tak o 11: 1 kanapkę taka samą Obiad to w zależności ale [...]

Posiłek pierwszy - płatki 150g - mleko 400 ml - jogurt lub banan posiłek drugi - 100g szynki z pierski kurczaka - chleb 120g - 30g sera żółtego - masło - Sałata i pomidor posiłek trzeci - 100g ryżu - 150g kurczak, wołowina lub schab - sałatka - orzechy 15g posiłek czwarty przed treningiem - 150g ryżu - 100g kurczak, wołowina lub schab - sałatka - [...]

Witam, Gdy zacząłem ćwiczyć ważyłem 96.5kg w 4 tygodnie udało mi się zejść 88kg przy wzroście 172cm. Siłownia 3 razy w tygodniu (z aerobami 30min). Moja dieta jest dość nudna i monotonna(brak pomysłów): śniadanie: kromka razowego chleba 2 jajka/twaróg/serek wiejski obiad(przedtreningowy): makaron pełno ziarnisty , filet z kurczaka. warzywa na [...]

Witam. Od 11 wrzesnia stosuje diete carb cycling. Na początku diety ważyłem ok 96kg teraz mam 98kg. Nie czuje sie źle brzuszek jak zaczynalem to miałem 101cm a teraz mam 99,5kg nie wiem jak to się stało bo po za treningiem na siłowni nie biegam ani nic, wzrost masy mięsniowej mnie zadowala. Ale ze w czerwcu skoncze pierwszy rok treningów (art [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 101,5 Wzrost : 181 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy , dziennie trening interwałowy Cel : redukcja Stosowane wcześniej diety : Nigdy Proszę Was o pomoc w sprawdzeniu tej diety,czy wgl. się [...]

Witam, prosze o sprawdzenie mojej diety na rzeźbe, moj wiek to 15 lat, waga +/- 75kg, wzrost 171, staz na silowni 1,5roku, po 1,5r masowania chce podrzeźbic mieśnie i poprawic kondycje:) Posiłek 1 2 jajka 70g platkow owsianych warzywa 15g orzechy Posiłek 2 - szkoła Chleb razowy 60g Ser biały 20g Posiłek 3 Warzywa 2 Jajka orzechy Posiłek 4 - [...]